健身进阶必修课：系统学会健身 训练效果翻倍

健身进阶必修课：系统学会健身 训练效果翻倍【目录】

01_01_5-仰卧9090呼吸.mp4

02_02_6-死虫子.mp4

03_03_7-平板支撑.mp4

04_04_8-卷腹.mp4

05_01_9-上肢水平推动作模式.mp4

06_02_10-杠铃卧推.mp4

07_03_11-哑铃卧推.mp4

08_04_12-哑铃飞鸟.mp4

09_05_13-钢线夹胸.mp4

10_06_14-胸部肌群拉伸技术A.mp4

11_01_15-上肢竖直推动作模式A.mp4

12_02_16-实力举.mp4

13_03_17-哑铃侧平举.mp4

14_04_18-钢线侧平举.mp4

15_05_19-哑铃俯身飞鸟.mp4

16_06_20-肩部肌群拉伸技术.mp4

17_01_21-水平与竖直拉模式.mp4

18_02_22-杠铃划船.mp4

19_03_23-哑铃单臂划船.mp4

20_04_24-坐姿划船.mp4

21_05_25-引体向上+高位下拉.mp4

22_06_26-背部肌群拉伸技术.mp4

23_01_27-杠铃弯举.mp4

24_02_28-锤式弯举.mp4

25_03_29-仰卧臂屈伸A.mp4

26_04_30-钢线臂屈伸.mp4

27_05_31-手臂肌群拉伸技术.mp4

28_01_32-屈髋模式.mp4

29_02_33-传统硬拉.mp4

30_03_34-罗马尼亚硬拉.mp4

31_04_35-臀推.mp4

32_05_36-单腿硬拉.mp4

33_06_37-坐姿髋外展.mp4

34_07_38-臀部肌群拉伸技术.mp4

35_01_39-双腿蹲模式.mp4

36_02_40-深蹲.mp4

37_03_41-腿举.mp4

38_04_42-剪蹲.mp4

39_05_43-坐姿腿屈伸.mp4

40_06_44-俯卧腿弯举.mp4

41_07_45-腿部肌群拉伸技术.mp4

42_01_46-训练计划原理.mp4

43_02_47-训练计划误区.mp4

44_03_48-训练计划应用.mp4

45_01_健身进阶必修课先导片.mp4

46_02_1-为什么要学底层逻辑.mp4

47_03_2-重心稳定.mp4

48_04_3-关节共轴.mp4

49_05_4-核心稳定.mp4