全身体态功能性训练（附体态评估） _ 专伽瑜伽官方

全身体态功能性训练（附体态评估） _ 专伽瑜伽官方【目录】

175_18.9髋外旋肌肉力量训练3

100_10.4股四头肌的拉伸.mp4

101_10.5大腿腿面肌肉拉伸体式1.mp4

102_10.6大腿腿面肌肉拉伸体式2.mp4

103_10.7髂腰肌的松解手法.mp4

104_10.8髂腰肌的拉伸.mp4

105_10.9髂腰肌的拉伸体式.mp4

106_10.10髂腰肌的力量训练1.mp4

107_10.11髂腰肌的力量训练2.mp4

108_10.12臀肌的激活及松解手法.mp4

109_10.13臀肌的力量训练1.mp4

10_6.髂腰肌力量评估.mp4

110_10.14臀肌的力量训练2.mp4

111_10.15臀肌的力量训练3.mp4

112_10.16臀肌的力量训练4.mp4

113_10.17臀肌的力量训练5.mp4

114_10.18臀肌的力量训练6.mp4

115_10.19臀肌力量训练相关体式.mp4

116_11.1内八字的成因及影响.mp4

117_11.2内八字相关肌群介绍.mp4

118_11.3髋外旋活动度评估.mp4

119_11.4髋外旋外展活动度评估.mp4

11_7.髋伸模式评估.mp4

120_11.5阔筋膜张肌和臀中小肌前束的松解手法.mp4

121_11.6髋外旋肌肉力量训练1.mp4

122_11.7髋外旋肌肉力量训练2.mp4

123_11.8髋外旋肌肉力量训练3.mp4

124_11.9臀肌的力量训练1.mp4

125_11.10臀肌的力量训练2.mp4

126_11.11臀肌的力量训练3.mp4

127_11.12臀肌的力量训练4.mp4

128_11.13臀肌的力量训练5.mp4

129_11.14臀肌的力量训练6.mp4

12_8.髋回旋灵活度评估.mp4

130_11.15臀肌力量训练的相关体式.mp4

131_12.1外八字的成因及影响.mp4

132_12.2髋内旋活动度评估.mp4

133_12.3髋外旋肌群的松解手法.mp4

134_12.4臀中小肌的松解手法.mp4

135_12.5髋外旋肌群的拉伸.mp4

136_12.6臀大肌的松解手法.mp4

137_12.7髋内旋肌肉力量加强.mp4

138_13.1X型腿前言.mp4

139_13.2内收肌群的松解手法.mp4

13_9.股四头肌伸展性评估.mp4

140_13.3内收肌群力量训练.mp4

141_13.4阔筋膜张肌和臀中小肌前束松解手法.mp4

142_13.5髋外旋肌肉力量训练1.mp4

143_13.6髋外旋肌肉力量训练2.mp4

144_13.7髋外旋肌肉力量训练3.mp4

145_13.8髋外展训练.mp4

146_13.9臀肌力量训练1.mp4

147_13.10臀肌力量训练2.mp4

148_13.11臀肌力量训练3.mp4

149_13.12臀肌力量训练4.mp4

14_10.腘绳肌伸展性评估.mp4

150_14.1O型腿前言.mp4

151_14.2假O型腿展示.mp4

152_14.3臀中小肌的松解手法.mp4

153_14.4髂胫束的松解手法.mp4

154_14.5内收肌群的松解手法.mp4

155_14.6内收肌群力量训练1.mp4

156_14.7内收肌群力量训练2.mp4

157_14.8内收肌群力量训练3.mp4

158_14.9内收肌群力量训练4.mp4

159_14.10内收肌群力量训练5.mp4

15_11.下蹲模式评估.mp4

160_14.11髋外旋肌群松解手法.mp4

161_14.12髋外旋肌群的拉伸.mp4

162_14.13改善髋外旋的英雄坐.mp4

163_14.14髋内旋肌肉力量加强.mp4

164_15.XO型腿（参照X型腿和小腿外扩课程）.mp4

165_16.K型腿（参照X型腿课程）.mp4

166_17.D型腿（参照O型腿课程）.mp4

167_18.1假髋前言.mp4

168_18.2内收肌群的松解手法.mp4

169_18.3臀中小肌的松解手法.mp4

16_1.前言.mp4

170_18.4假髋手法1.mp4

171_18.5假髋手法2.mp4

172_18.6假髋手法3.mp4

173_18.7髋外旋肌肉力量训练1.mp4

174_18.8髋外旋肌肉力量训练2.mp4

176_18.10臀肌的力量训练.mp4

177_18.11臀肌的力量加强.mp4

178_18.12假髋训练.mp4

179_19.1髋弹响前言.mp4

17_2.1拇外翻的成因及影响.mp4

180_19.2髋弹响肌力评估1.mp4

181_19.3髋弹响肌力评估2.mp4

182_19.4髋弹响肌力评估3.mp4

183_19.5髂腰肌的松解手法.mp4

184_19.6髂腰肌的拉伸.mp4

185_19.7髂腰肌的拉伸体式.mp4

186_19.8髂腰肌力量训练1.mp4

187_19.9髂腰肌力量训练2.mp4

188_19.10臀中小肌松解手法.mp4

189_19.11髋外旋肌群拉伸.mp4

18_2.2拇外翻的训练1.mp4

190_19.12髋外旋肌肉力量训练1.mp4

191_19.13髋外旋肌肉力量训练2.mp4

192_19.14髋外旋肌肉力量训练3.mp4

193_19.15内收肌群松解手法.mp4

194_19.16内收肌群力量训练1.mp4

195_19.17内收肌群力量训练2.mp4

196_20.1臀凹陷前言.mp4

197_20.2臀肌激活及松解手法.mp4

198_20.3臀中小肌松解手法.mp4

199_20.4髋外旋肌群拉伸.mp4

19_2.3拇外翻的训练2.mp4

1_1.评估前言.mp4

200_20.5臀肌力量训练1.mp4

201_20.6臀肌力量训练2.mp4

202_20.7臀肌力量训练3.mp4

203_20.8臀肌力量训练4.mp4

204_20.9臀肌力量训练5.mp4

205_20.10臀肌力量训练6.mp4

206_20.11髋外旋肌肉力量训练1.mp4

207_20.12髋外旋肌肉力量训练2.mp4

208_20.13髋外旋肌肉力量训练3.mp4

209_20.14臀肌力量训练相关体式.mp4

20_2.4拇外翻的训练3.mp4

210_20.15臀凹陷力量训练1.mp4

211_20.16臀凹陷力量训练2.mp4

212_21.1骨盆回旋前言.mp4

213_21.2骨盆回旋相关状态和肌肉分析.mp4

214_21.3骨盆回旋站立评估.mp4

215_21.4骨盆回旋仰卧评估.mp4

216_21.5骨盆回旋体式评估.mp4

217_21.6腹斜肌拉伸练习.mp4

218_21.7臀大肌松解手法.mp4

219_21.8髋外旋肌群松解手法.mp4

21_3.1足弓塌陷的的成因及影响.mp4

220_21.9臀中小肌松解手法.mp4

221_21.10髋外旋肌群拉伸.mp4

222_21.11阔筋膜张肌和臀中小肌前束松解手法.mp4

223_21.12竖脊肌松解手法.mp4

224_21.13竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

225_21.14背阔肌拉伸.mp4

226_21.15腹斜肌力量训练仰卧.mp4

227_21.16腹斜肌力量训练站立.mp4

228_21.17髋内旋肌肉力量加强.mp4

229_21.18髋外旋肌肉力量训练1.mp4

22_3.2足底松解.mp4

230_21.19髋外旋肌肉力量训练2.mp4

231_21.20髋外旋肌肉力量训练3.mp4

232_22.1骨盆侧倾前言.mp4

233_22.2骨盆侧倾评估1.mp4

234_22.3骨盆侧倾评估2.mp4

235_22.4长短腿评估.mp4

236_22.5腹部松解手法.mp4

237_22.6腹斜肌拉伸动作1.mp4

238_22.7腹斜肌拉伸动作2.mp4

239_22.8腹直肌拉伸动作.mp4

23_3.3足弓塌陷—拇长屈肌和趾长屈肌的训练.mp4

240_22.9竖脊肌松解手法.mp4

241_22.10竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

242_22.11阔筋膜张肌和臀中小肌前束松解手法.mp4

243_22.12内收肌群松解手法.mp4

244_22.13腰方肌松解手法.mp4

245_22.14腹斜肌力量训练.mp4

246_22.15髋外旋肌肉力量训练1.mp4

247_22.16髋外旋肌肉力量训练2.mp4

248_22.17髋外旋肌肉力量训练3.mp4

249_22.18综合训练.mp4

24_3.4拇长屈肌和趾长屈肌训练2.mp4

250_23.1骨盆后倾前言.mp4

251_23.2腹部松解手法.mp4

252_23.3腹部拉伸动作训练.mp4

253_23.4腘绳肌的松解手法.mp4

254_23.5腘绳肌的拉伸.mp4

255_23.6臀肌的激活及松解手法.mp4

256_23.7髋外旋肌群的拉伸.mp4

257_23.8腹肌离心收缩训练.mp4

258_23.9髂腰肌的力量训练1.mp4

259_23.10髂腰肌的力量训练2.mp4

25_3.5拇长屈肌和趾长屈肌训练3.mp4

260_23.11竖脊肌的力量训练.mp4

261_24.1骨盆前倾前言.mp4

262_24.2髂腰肌的松解手法.mp4

263_24.3髂腰肌的拉伸.mp4

264_24.4髂腰肌的拉伸体式.mp4

265_24.5股四头肌的松解手法.mp4

266_24.6股四头肌的拉伸.mp4

267_24.7阔筋膜张肌和臀中小肌前束的松解手法.mp4

268_24.8竖脊肌的松解手法.mp4

269_24.9腰方肌的松解手法.mp4

26_3.6胫骨后肌的松解手法.mp4

270_24.10竖脊肌和腰方肌的拉伸动作.mp4

271_24.11腹直肌力量训练.mp4

272_24.12臀肌的激活及松解手法.mp4

273_24.13臀肌的力量训练1.mp4

274_24.14臀肌的力量训练2.mp4

275_24.15臀肌的力量训练3.mp4

276_24.16臀肌的力量训练4.mp4

277_24.17臀肌的力量训练5.mp4

278_24.18臀肌的力量训练6.mp4

279_24.19臀肌力量训练的相关体式.mp4

27_3.7胫骨后肌的训练.mp4

280_25.1骨盆前移前言.mp4

281_25.2骨盆前移训练禁忌.mp4

282_25.3腓肠肌和比目鱼肌松解手法.mp4

283_25.4腓肠肌和比目鱼肌拉伸体式.mp4

284_25.5腓肠肌和比目鱼肌力量训练.mp4

285_25.6股四头肌松解手法.mp4

286_25.7股四头肌拉伸.mp4

287_25.8腘绳肌松解手法.mp4

288_25.9腘绳肌拉伸.mp4

289_25.10腘绳肌力量训练1.mp4

28_3.8胫骨前肌的松解手法.mp4

290_25.11腘绳肌力量训练2.mp4

291_25.12腘绳肌力量训练3.mp4

292_25.13腘绳肌力量训练4.mp4

293_25.14腹直肌拉伸动作.mp4

294_25.15腹直肌力量训练.mp4

295_25.16骨盆前移训练1.mp4

296_25.17骨盆前移训练2.mp4

297_25.18髂腰肌力量训练1.mp4

298_25.19髂腰肌力量训练2.mp4

299_25.20竖脊肌松解手法.mp4

29_3.9胫骨前肌的训练.mp4

2_2.正面评估.mp4

300_25.21竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

301_26.1网球肘前言.mp4

302_26.2网球肘松解手法及拉伸.mp4

303_26.3网球肘训练.mp4

304_27.1高尔夫球肘前言.mp4

305_27.2高尔夫球肘松解手法及拉伸.mp4

306_27.3高尔夫球肘训练.mp4

307_28.1耸肩前言.mp4

308_28.2肩胛提肌松解手法及拉伸.mp4

309_28.3上斜方肌松解手法及拉伸.mp4

30_3.10胫骨前肌的训练2.mp4

310_28.4下斜方肌力量训练1.mp4

311_28.5下斜方肌力量训练2.mp4

312_28.6下斜方肌力量训练3.mp4

313_28.7下斜方肌力量训练4.mp4

314_29.1溜肩前言.mp4

315_29.2胸小肌松解手法及拉伸.mp4

316_29.3胸小肌拉伸1.mp4

317_29.4胸小肌拉伸2.mp4

318_29.5肩胛提肌松解手法及拉伸.mp4

319_29.6菱形肌松解手法.mp4

31_3.11腓骨外侧肌群的松解及训练.mp4

320_29.7肩胛骨上回旋肌群力量训练.mp4

321_30.高低肩前言.mp4

322_31.1圆肩前言.mp4

323_31.2胸小肌松解手法及拉伸.mp4

324_31.3胸小肌拉伸1.mp4

325_31.4胸小肌拉伸2.mp4

326_31.5前锯肌松解手法.mp4

327_31.6菱形肌力量训练1.mp4

328_31.7菱形肌力量训练2.mp4

329_32.1翼状肩胛前言.mp4

32_4.1习惯性崴脚成因及影响.mp4

330_32.2菱形肌力量训练1.mp4

331_32.3菱形肌力量训练2.mp4

332_32.4前锯肌力量训练1.mp4

333_32.5前锯肌力量训练2.mp4

334_32.6前锯肌力量训练3.mp4

335_32.7前锯肌力量训练4.mp4

336_32.8前锯肌力量训练5.mp4

337_33.1肩胛骨下角上翘前言.mp4

338_33.2胸小肌松解手法及拉伸.mp4

339_33.3胸小肌拉伸1.mp4

33_4.2腓骨外侧肌群的松解及训练.mp4

340_33.4胸小肌拉伸2.mp4

341_33.5下斜方肌力量训练1.mp4

342_33.6下斜方肌力量训练2.mp4

343_33.7下斜方肌力量训练3.mp4

344_33.8下斜方肌力量训练4.mp4

345_34.1肩关节弹响前言.mp4

346_34.2肩胛骨周围肌群松解手法.mp4

347_34.3肩袖肌群拉伸.mp4

348_34.4肩袖肌群力量训练.mp4

349_35.1肩关节活动受限前言.mp4

34_4.3踝关节稳定性训练.mp4

350_35.2肩胛骨周围肌群松解手法.mp4

351_35.3肩袖肌群拉伸.mp4

352_35.4肱三头肌松解手法及拉伸.mp4

353_35.5三角肌松解手法及拉伸.mp4

354_35.6胸小肌松解手法及拉伸.mp4

355_35.7胸小肌拉伸1.mp4

356_35.8胸小肌拉伸2.mp4

357_35.9背阔肌拉伸.mp4

358_35.10肩袖肌群力量训练.mp4

359_35.11肩关节活动度训练.mp4

35_4.4踝关节稳定性训练2.mp4

360_36.1椎体滑脱前言.mp4

361_36.2核心训练四足.mp4

362_36.3核心训练吹气球.mp4

363_37.1椎间盘问题前言.mp4

364_37.2腰椎间盘突出评估.mp4

365_37.3腘绳肌松解手法.mp4

366_37.4腘绳肌的拉伸.mp4

367_37.5臀肌力量训练1.mp4

368_37.6臀肌力量训练2.mp4

369_37.7臀肌力量训练3.mp4

36_4.5踝关节稳定性训练3.mp4

370_37.8臀肌力量训练4.mp4

371_37.9臀肌力量训练5.mp4

372_37.10臀肌力量训练6.mp4

373_37.11臀肌力量训练相关体式.mp4

374_37.12膈肌激活及训练.mp4

375_37.13核心训练四足.mp4

376_37.14核心训练吹气球.mp4

377_37.15盆底肌激活及训练.mp4

378_37.16腹压增加训练.mp4

379_38.1腰肌LS前言.mp4

37_5.1小腿粗壮成因及影响.mp4

380_38.2多裂肌松解手法.mp4

381_38.3腰方肌松解手法.mp4

382_38.4竖脊肌松解手法.mp4

383_38.5髂腰肌松解手法.mp4

384_38.6多裂肌拉伸动作.mp4

385_38.7竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

386_38.8髂腰肌的拉伸.mp4

387_38.9髂腰肌拉伸体式.mp4

388_38.10背阔肌拉伸.mp4

389_38.11多裂肌激活及训练.mp4

38_5.2小腿粗壮相关肌群介绍.mp4

390_38.12竖脊肌力量训练.mp4

391_38.13髂腰肌力量训练1.mp4

392_38.14髂腰肌力量训练2.mp4

393_38.15腹横肌激活吹气球.mp4

394_38.16腹横肌训练四足.mp4

395_38.17腹斜肌力量训练仰卧.mp4

396_38.18腹斜肌力量训练站立.mp4

397_38.19腹直肌力量训练.mp4

398_38.20腰肌LS体式训练1.mp4

399_38.21腰肌LS体式训练2.mp4

39_5.3无负重足背伸代偿评估.mp4

3_3.背面评估.mp4

400_39.1驼背问题前言.mp4

401_39.2腹部松解手法.mp4

402_39.3腹直肌拉伸动作.mp4

403_39.4背部深层短肌松解手法.mp4

404_39.5竖脊肌松解手法.mp4

405_39.6水泵式呼吸训练.mp4

406_39.7腹直肌离心收缩训练.mp4

407_39.8竖脊肌力量训练.mp4

408_40.1平背问题前言.mp4

409_40.2背部深层短肌松解手法.mp4

40_5.4腓肠肌及比目鱼肌的拉伸及松解.mp4

410_40.3菱形肌松解手法.mp4

411_40.4竖脊肌松解手法.mp4

412_40.5竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

413_40.6后背式呼吸.mp4

414_40.7腹直肌力量训练.mp4

415_41.1脊柱侧弯前言.mp4

416_41.2脊柱侧弯评估.mp4

417_41.3背部深层短肌松解手法.mp4

418_41.4腰方肌松解手法.mp4

419_41.5竖脊肌松解手法.mp4

41_5.5足背伸肌群拉伸.mp4

420_41.6腹部松解手法.mp4

421_41.7髂腰肌松解手法.mp4

422_41.8背阔肌拉伸.mp4

423_41.9竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

424_41.10椎骨手法调整.mp4

425_41.11脊柱侧弯呼吸训练1.mp4

426_41.12脊柱侧弯呼吸训练2.mp4

427_41.13脊柱侧弯呼吸训练3.mp4

428_41.14脊柱侧弯训练原理.mp4

429_41.15脊柱侧弯训练动作.mp4

42_5.6腓肠肌及比目鱼肌的拉伸体式.mp4

430_42.1脊柱回旋前言.mp4

431_42.2背部深层短肌松解手法.mp4

432_42.3竖脊肌松解手法.mp4

433_42.4腰方肌松解手法.mp4

434_42.5腹部松解手法.mp4

435_42.6背阔肌拉伸.mp4

436_42.7竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4

437_42.8多裂肌的拉伸动作.mp4

438_42.9腹斜肌拉伸动作1.mp4

439_42.10腹斜肌拉伸动作2.mp4

43_5.7腓肠肌及比目鱼肌力量训练.mp4

440_42.11腹斜肌拉伸练习.mp4

441_42.12脊柱回旋训练1.mp4

442_1.1盆底肌松弛前言.mp4

443_1.2盆底肌激活及训练.mp4

444_2.1腹白线分离前言.mp4

445_2.2核心训练吹气球.mp4

446_2.3核心训练四足.mp4

447_2.4腹白线训练1.mp4

448_2.5腹白线训练2.mp4

449_2.6腹白线训练3.mp4

44_6.1小腿外扩的成因及影响.mp4

450_3.1肋骨外翻前言.mp4

451_3.2肋骨外翻相关肌群介绍.mp4

452_3.3肋骨外翻呼吸训练.mp4

453_3.4核心训练四足.mp4

454_3.5核心训练吹气球.mp4

455_3.6腹斜肌力量训练仰卧.mp4

456_3.7腹斜肌力量训练站立.mp4

457_3.8腹直肌力量训练.mp4

458_4.1大腹便便前言.mp4

459_4.2核心训练四足.mp4

45_6.2小腿外扩的状态展示.mp4

460_4.3核心训练吹气球.mp4

461_4.4腹斜肌力量训练仰卧.mp4

462_4.5腹直肌力量训练.mp4

463_5.1小腹隆起前言.mp4

464_5.2核心训练四足.mp4

465_5.3核心训练吹气球.mp4

466_5.4腹直肌力量训练.mp4

467_6-8.1骨盆外翻、外展、外扩前言.mp4

468_6-8.2骨盆评估.mp4

469_6-8.3竖脊肌松解手法.mp4

46_6.3小腿外扩手法辅助.mp4

470_6-8.4腰方肌松解手法.mp4

471_6-8.5臀大肌松解手法.mp4

472_6-8.6骨盆调整手法.mp4

473_9-10.1骨盆旋前旋后前言.mp4

474_9-10.2骨盆旋前旋后评估.mp4

475_9-10.3骨盆旋前旋后调整.mp4

476_11.妈妈臀.mp4

477_42.13脊柱回旋训练2.mp4

47_6.4小腿外扩的调整方法.mp4

48_6.5小腿外扩—小腿的外旋训练.mp4

49_7.1膝关节弹响的成因及影响.mp4

4_4.侧面评估.mp4

50_7.2膝关节弹响相关肌群介绍.mp4

51_7.3膝关节健康状态评估.mp4

52_7.4髌骨活动评估.mp4

53_7.5股四头肌的松解手法.mp4

54_7.6股四头肌的拉伸.mp4

55_7.7股四头肌的力量训练.mp4

56_7.8髂胫束的松解.mp4

57_7.9臀肌的激活及松解手法.mp4

58_7.10臀肌的力量训练1.mp4

59_7.11臀肌的力量训练2.mp4

5_1.原地踏步评估.mp4

60_7.12臀肌的力量训练3.mp4

61_7.13臀肌的力量训练4.mp4

62_7.14臀肌的力量训练5.mp4

63_7.15臀肌的力量训练6.mp4

64_7.16臀肌力量体式训练.mp4

65_7.17臀中小肌的松解手法.mp4

66_7.18髋关节外旋肌肉力量训练1.mp4

67_7.19髋外旋肌肉力量训练2.mp4

68_7.20髋外旋肌肉力量训练3.mp4

69_8.1膝关节超伸的成因及影响.mp4

6_2.肩屈模式评估.mp4

70_8.2膝关节超伸评估.mp4

71_8.3膝关节超伸正面观展示.mp4

72_8.4膝关节超伸相关肌肉群介绍.mp4

73_8.5股四头肌的松解手法.mp4

74_8.6股四头肌的拉伸.mp4

75_8.7大腿腿面肌肉拉伸体式1.mp4

76_8.8大腿腿面肌肉拉伸体式2.mp4

77_8.9腓肠肌及比目鱼肌的拉伸松解.mp4

78_8.10腓肠肌及比目鱼肌的拉伸体式.mp4

79_8.11腘绳肌的松解手法.mp4

7_3.脊柱灵活度评估.mp4

80_8.12腘绳肌的拉伸.mp4

81_8.13腘绳肌的力量训练1.mp4

82_8.14腘绳肌的力量训练2.mp4

83_8.15腘绳肌的力量训练3.mp4

84_8.16腘绳肌的力量训练4.mp4

85_9.1大腿后侧粗壮的成因及影响.mp4

86_9.2大腿后侧粗壮解决思路.mp4

87_9.3腘绳肌的松解手法.mp4

88_9.4腘绳肌的拉伸.mp4

89_9.5臀肌的激活及松解手法.mp4

8_4.腹直肌肌力及腹白线分离.mp4

90_9.6臀肌的力量训练1.mp4

91_9.7臀肌的力量训练2.mp4

92_9.8臀肌的力量训练3.mp4

93_9.9臀肌的力量训练4.mp4

94_9.10臀肌的力量训练5.mp4

95_9.11臀肌的力量训练6.mp4

96_9.12臀肌力量训练相关体式.mp4

97_10.1大腿腿面粗壮成因及影响.mp4

98_10.2大腿腿面粗壮相关肌群介绍.mp4

99_10.3股四头肌的松解手法.mp4

9_5.髂腰肌伸展性评估.mp4