普拉提居家跟练100节

普拉提居家跟练100节【目录】

01_普拉提练习说明课.mp4

02_骨盆整合（上）.mp4

03_骨盆整合（下）.mp4

04_脊柱灵活（上）.mp4

05_脊柱灵活（下）.mp4

06_肩背胸整合训练（上）.mp4

07_肩背胸整合训练（下）.mp4

08_高xiao核心唤醒（上）.mp4

09_高xiao核心唤醒（下）.mp4

10_小球紧致腰腹（上）.mp4

11_小球紧致腰腹（下）.mp4

12_综合塑形（上）.mp4

13_综合塑形（下）.mp4

14_综合塑形（上）.mp4

15_综合塑形（下）.mp4

16_综合伸展（上）.mp4

17_综合伸展（下）.mp4

18_颈椎操基础版.mp4

19_颈椎操 弹力带进阶版.mp4

20_盆底肌训练基础版.mp4

21_盆底肌训练 强化版.mp4

22_普拉提美肩美背+毛巾.mp4

23_30分钟 睡前伸展.mp4

24_（椅子）综合训练 1.mp4

25_ARC综合训练1（上）.mp4

26_ARC综合训练1（下）.mp4

27_ARC脊柱矫正器2 （上）.mp4

28_ARC脊柱矫正器2（下）.mp4

29_晨起10分钟“唤醒身体” 1.mp4

30_小球紧致腰腹（上）.mp4

31_小球紧致腰腹（下）.mp4

32_臀腿训练（上）.mp4

33_臀腿训练（下）.mp4

34_弹力带 美肩美背（上）.mp4

35_弹力带 美肩美背（下）.mp4

36_全面塑型2.mp4

37_小球+弹力带 腰腹训练.mp4

38_普拉提圈 全面塑型.mp4

39_极致伸展.mp4

40_脊柱修复.mp4

41_普拉提圈 全面塑形.mp4

42_美臀带 臀腿训练.mp4

43_上肢伸展 椅子.mp4

44_徒手 核心强化.mp4

45_ARC 下肢整合训练.mp4

46_综合训练.mp4

47_普拉提基础 大球.mp4

48_脊柱优化 普拉提圈.mp4

49_全身舒展 小球.mp4

50_肩背塑形 椅子哑铃.mp4

51_小球 全面塑形 挑战.mp4

52_呼吸训练 (上）.mp4

53_呼吸训练（下）.mp4

54_ARC 腰腹强化.mp4

55_大球 全身舒展.mp4

56_大球 力量挑战.mp4

57_全面伸展 筋膜.mp4

58_紧致腰腹 徒手.mp4

59_螺旋伸展 ARC.mp4

60_核心挑战 大球.mp4

61_纤腿束臀.mp4

62_全面身体唤醒.mp4

63_腰线打造 小球.mp4

64_ARC 进阶挑战 肩背臀腿.mp4

65_ARC 完美姿态.mp4

66_ARC全面塑形+普拉提圈.mp4

67_腰腹强化 小球.mp4

68_进阶呼吸训练 弹力带.mp4

69_筋膜导向的普拉提.mp4