精准塑形全科课程【300节精讲】塑形_调理_备赛_造型_饮食【目录】
116.髋关节功能调整青蛙趴.quicktime
116.髋关节功能调整青蛙趴_20250924_122204.quicktime
117.核心训练进退阶.quicktime
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117.核心训练进退阶_20250924_122204.quicktime
121.臀训必练弓箭步.quicktime
121.臀训必练弓箭步_20250924_122204.quicktime
124.臀部肌肉全方位筋膜松解.quicktime
124.臀部肌肉全方位筋膜松解_20250924_122204.quicktime
126.脚趾功能训练.quicktime
126.脚趾功能训练_20250924_122204.quicktime
127.臀部不同角度的拉伸方法.quicktime
127.臀部不同角度的拉伸方法_20250924_122204.quicktime
128.内收肌拉伸讲解.quicktime
128.内收肌拉伸讲解_20250924_122204.quicktime
129.臀中小肌募集感训练.quicktime
129.臀中小肌募集感训练_20250924_122204.quicktime
130.臀大肌募集感训练.quicktime
130.臀大肌募集感训练_20250924_122204.quicktime
131.臀肌静态训练.quicktime
131.臀肌静态训练_20250924_122204.quicktime
132.螃蟹步细节技巧.quicktime
132.螃蟹步细节技巧_20250924_122204.quicktime
1.肩部训练热身.mp4
10.龙门架反向飞鸟.mp4
100.脚趾自主抓力训练.mp4
101.脚趾抓力和张力训练.mp4
102.前后足的功能.mp4
103.胫骨前肌训练.mp4
104.胫骨后肌训练.mp4
105.脚趾压地功能训练.mp4
106.脚趾压地功能训练2.mp4
107.脚趾脚踝高阶训练.mp4
109.进退阶核心训练.mp4
11.肩部绳索面拉.mp4
110.脚底抓握力练习.mp4
111.硬拉细节精讲.mp4
112.杠铃深蹲细节精讲.mp4
113.臀推训练精讲.mp4
115.髋关节功能调整改善大小臀.mp4
116.髋关节功能调整青蛙趴.mp4
117.核心训练进退阶.mp4
118.臀大肌进退阶训练臀桥.mp4
119.壶铃硬拉训练精讲.mp4
12.推肩器械训练.mp4
120.爆发力训练跳箱蹬起.mp4
121.臀训必练弓箭步.mp4
123.臀部训练的重要性.mp4
124.臀部肌肉全方位筋膜松解.mp4
125.足部筋膜韧带拉伸.mp4
126.脚趾功能训练.mp4
127.臀部不同角度的拉伸方法.mp4
128.内收肌拉伸讲解.mp4
129.臀中小肌募集感训练.mp4
13.器械反向飞鸟.mp4
130.臀大肌募集感训练.mp4
131.臀肌静态训练.mp4
132.螃蟹步细节技巧.mp4
133.四足髋屈伸详解.mp4
134.俯卧髋屈伸训练.mp4
135.臀肌离心训练山羊挺身.mp4
137.备赛饮食第一集.mp4
138.备赛饮食第二集.mp4
139.备赛饮食第三集.mp4
140.备赛饮食第四集.mp4
141.备赛饮食第五集.mp4
143.手的训练方法.mp4
144.单臂绳索训练.mp4
145.双臂绳索下压.mp4
146.三头肌长头训练.mp4
147.T杆下压训练.mp4
148.单臂哑铃臂屈伸.mp4
149.仰卧臂屈伸训练.mp4
15.胸部训练热身.mp4
151.肩胛功能调理1.mp4
152.肩胛功能调理2.mp4
153.肩胛功能调理3.mp4
154.开肩顺序总结.mp4
155.开肩进阶动作.mp4
156.被动开肩拉伸.mp4
157.理论思路总结.mp4
158.绕肩训练详解1.mp4
159.绕肩训练详解2.mp4
16.胸肌训练热身2.mp4
160.绳索压肩练习.mp4
161.绳索压肩练习2.mp4
162.训练思路总结.mp4
164.颈椎活动度评估.mp4
165.劲前侧拉伸动作.mp4
166.劲前侧拉伸2.mp4
167.劲后侧拉伸1.mp4
168.劲曲度恢复2.mp4
169.劲部力量训练.mp4
17.胸肌训练基本功训练.mp4
170.脖子力量训练2.mp4
171.劲部力量训练3.mp4
172.劲部力量训练4.mp4
173.劲部训练的作用.mp4
174.头劲力线恢复.mp4
175.头颈力线恢复2.mp4
176.斜方肌借力的原因.mp4
178.压脚踝方法教学.mp4
179.被动压脚踝方法.mp4
18.肩袖前锯肌训练.mp4
180.大腿后侧拉伸.mp4
181.大腿后侧拉伸注意点.mp4
182.小腿拉伸讲解.mp4
183.胫骨前肌放松.mp4
184.胫骨前肌拉伸.mp4
185.胫骨前肌拉伸2.mp4
186.股四头肌拉伸.mp4
187.大腿后侧拉伸.mp4
188.大腿内侧拉伸.mp4
189.大腿内侧拉伸2.mp4
19.坐姿器械夹胸.mp4
190.大腿内侧拉伸3.mp4
191.大腿内侧拉伸4.mp4
192.大腿内侧拉伸5.mp4
193.大腿内侧拉伸6.mp4
194.大腿内侧拉伸7.mp4
195.髂腰肌拉伸法.mp4
196.髂腰肌拉伸2.mp4
197.臀大肌拉伸1.mp4
198.臀大肌拉伸2.mp4
199.臀大肌拉伸4.mp4
2.肩部训练热身2.mp4
20.坐姿器械推胸.mp4
200.臀大肌拉伸5.mp4
201.梨状肌拉伸1.mp4
202.梨状肌拉伸2.mp4
203.腰方肌拉伸1.mp4
204.髋臀腰拉伸1.mp4
205.腹肌拉伸动作.mp4
206.臀肌手法放松.mp4
207.背阔肌拉伸1.mp4
208.背阔肌拉伸2.mp4
209.胸肌拉伸动作1.mp4
21.俯卧撑训练习.mp4
210.胸肌拉伸动作2.mp4
211.三角肌放松1.mp4
212.三角肌拉伸1.mp4
213.三角肌拉伸2.mp4
214.斜方肌放松1.mp4
215.斜方肌放松2.mp4
216.三头肌拉伸1.mp4
217.螺旋链拉伸1.mp4
218.螺旋链拉伸2.mp4
22.平板哑铃推胸.mp4
23.卧推基本功训练.mp4
24.平板哑铃飞鸟.mp4
25.上斜卧推训练.mp4
26.上斜飞鸟训练.mp4
27.龙门架飞鸟训练.mp4
29.背部训练热身1.mp4
3.肩部训练热身3.mp4
30.背部训练热身2.mp4
31.背部训练热身核心训练.mp4
32.高位下拉精讲.mp4
33.劲后高位下拉精讲.mp4
34.单臂哑铃划船精讲.mp4
35.直臂下压精讲.mp4
36.引体向上两种做法.mp4
37.杠铃哑铃划船精讲.mp4
38.硬拉训练精讲.mp4
39.腰酸这样练背.mp4
4.肩部训练热身4.mp4
40.下背部训练精讲.mp4
41.坐姿划船精讲.mp4
43.手部功能的重要性.mp4
44.手部柔韧性练习.mp4
45.手掌的柔韧性.mp4
46.手掌的力量徒手训练.mp4
47.手腕功能练习.mp4
48.手腕功能测试.mp4
49.腕伸能力训练.mp4
5.肩部训练绳索飞鸟.mp4
50.手指力量孤立训练.mp4
51.手指力量练习.mp4
52.手掌力量练习.mp4
53.手力进阶练习.mp4
54.手力高阶练习.mp4
56.四个转体（自然站立）.mp4
57.正展双肱二头肌.mp4
58.正展背阔肌讲解.mp4
59.侧展胸大肌讲解.mp4
6.哑铃站姿侧平举.mp4
60.后展双肱二头肌.mp4
61.后展双背阔肌.mp4
62.侧展肱三头肌.mp4
63.前展腹肌和大腿.mp4
64.最佳古典造型讲解.mp4
65.最佳传统造型讲解.mp4
67.足踝力量进阶.mp4
68.髋关节功能大腿内侧.mp4
69.髋关节功能青蛙趴.mp4
7.哑铃站姿前平举.mp4
70.大腿内侧被动拉伸.mp4
71.深蹲基本功训练.mp4
72.髋外侧功能调理.mp4
74.前足放松技巧.mp4
75.后足放松技巧.mp4
76.脚背伸展技巧.mp4
77.脚背伸主动.mp4
78.脚趾伸主动.mp4
79.足底力量训练初级.mp4
8.哑铃站姿后束训练.mp4
80.胫骨前肌训练.mp4
81.脚趾功能进阶训练.mp4
82.足背屈调整技巧.mp4
83.足底自主放松.mp4
84.前足关节讲解.mp4
85.前足被动放松.mp4
86.脚趾伸肌讲解.mp4
87.足背柔韧性拉伸.mp4
88.足背柔韧性拉伸详解.mp4
89.前足的功能讲解.mp4
9.肩部哑铃推肩.mp4
90.前足功能调理手法.mp4
91.自主压脚背1.mp4
92.自主压脚背退阶.mp4
93.自主压脚趾头.mp4
94.足背屈评估方法.mp4
95.压足背屈被动方法.mp4
96.主动压足背方法.mp4
97.主动压足背2.mp4
98.被动足背屈调理手法.mp4
99.为什么要练脚趾抓力.mp4
